文 / 日健  劉佳宗整理

膝蓋是支撐人體的重要人體構造，讓我們可以自由的彎曲或是伸展腳，藉由膝蓋的功能，使我們可以站、走、跑、跳，還有轉彎。形成膝蓋的結構包括了骨頭、軟骨、肌肉、韌帶及肌腱。這些構造幫助我們的膝蓋執行它的功能。所以，上述任何一個部分出了問題，都可能導致膝蓋功能受到影響。造成我們膝蓋出現問題的原因包括：

1.突然有急性外力造成的受傷：
這是膝蓋最常見的問題，通常是因為一個直接的外力衝擊膝蓋、不正常的扭轉到膝蓋關節，或者是跌倒而傷害到膝蓋，包括肌肉韌帶扭傷、半月軟骨或是韌帶的撕裂傷、關節脫臼及骨折等。這些可能會造成下肢或是膝蓋的酸、麻、刺痛、無力的現象，甚至造成行動上的不便。

2. 使用過度：
這也是常見的膝蓋問題，長時間過度的使用膝蓋，包含爬樓梯、爬山、慢跑、騎腳踏車、跳躍的動作等，都可能因為膝蓋的過度使用而造成關節發炎、肌腱發炎或是滑液囊發炎。

3.其他的問題：
像是痛風、風濕熱、貝克氏囊腫（Backers cyst）、蜂窩性組織炎或是感染性關節炎，都有可能會影響到膝蓋。

要怎麼預防才好？

1. 在運動之前，確實做好熱身的工作，包含了伸展我們大腿前面和後面的肌肉， 
   慢慢增加運動的強度及時間。
2. 減輕體重可以減少膝蓋的負擔。
3. 水中有氧運動可以減輕膝蓋的負擔、也可以幫助強化肌肉。
4. 選擇適當並合腳的鞋子，避免不正確的走路姿勢影響到膝蓋關節。
5. 長時間久坐的時候（例如久坐辦公桌、長途的飛機、火車、客運汽車等），站 
   起來前先做膝蓋的暖身活動。