日健健診營養師邱妙麗

高醫大附設醫院體重管理中心最近發現，越來越多體重正常、體脂率偏高者求助，這些人多具三餐不定時定量、嗜食甜食、缺乏運動、熬夜等不良生活習慣。正常體脂肪比例，男生標準為25%、女生27%；最近越來越多體重正常、體脂肪偏高民眾到中心減重，有的人外表看起來是瘦子，體脂率竟衝破40%。

過多的體脂肪，罹患疾病機率大增，且是高血糖、高血壓及高血脂3高慢性病及心臟病致病元凶，同體重的人，體脂肪比例越高，外觀越臃腫，腰圍越粗。她說，身體基礎代謝好壞，決定一個人體質是否易胖。過度的節食、蔬菜水果過少、常喝糖飲料、缺乏運動，熬夜、三餐不定時等因素都可能使代謝降低，導致脂肪在體內快速累積，反覆錯誤減重的人，體脂肪也會越來越高。

建議一周三次的運動，每次持繼30分鐘也以上，運動前後要拉筋熱身。平常常喝開水，不要常喝冰的飲料或吃冰冷的食物，盡量多吃天然的食物，如米飯比麵包和麵條好，糙米飯又比白飯更好，選擇越沒有加工的食物越有能量，不是只是空有熱量。