無毒一身輕！清腸排毒體內環保。

轉載自 中時健康

常聽人說：「腸道健康了，人就健康了。」健康的腸道會過濾掉毒素，預防細菌入侵體內，相對的，如果腸道拉警報，就會變成毒素細菌的溫床，導致腸道疾病發生。累積在腸道內的宿便、毒素都必需排除乾淨，自然無毒一身輕！

現今飲食的西化精緻化，常常會攝取過多的高脂肪、高膽固醇的動物性食品，不僅增加腸胃的負擔，身體也因無法正常消化代謝而累積毒素糞便在體內，輕則造成腸道發炎，長期下來甚至可能引發癌症的發生。根據96年台灣癌症登記資料顯示，大腸癌蟬聯癌症發生人數的第1名，平均每50分鐘就有1人得到大腸癌。

桃園榮民醫院腸胃科林慶良醫師表示，在腸胃道中，住了上百億的共生菌，而且種類繁多，其中有提昇人體健康的好菌，也有導致人體生病的壞菌，所以好菌與壞菌的「菌叢平衡」，決定了人體是否健康的關鍵。正因如此，讓腸道內的好菌叢生也就變得很重要了。

近20年來，西方開始導入對人體健康有正面影響的益生菌probiotics的觀念，常見的益生菌有A菌(Lactobacillus acidophilus )、B菌(Bifido bacterium Sp.)與C菌(Lactobacillus casei)三種菌種，其主要的作用機轉是運用大量的益生菌種產生競爭性的抑制作用，良菌逐劣菌的方式將好菌留在腸道發生作用。至於何時吃較好，林慶良醫師建議，因為胃酸的關係，在胃中80-90%的菌叢會被破壞，到大腸的菌數約10%，所以最好的時間是飯後吃，此時胃酸少，破壞低讓大腸吸收較多。

許多人因為工作壓力大、熬夜、高熱量的飲食習慣等因素，影響循環代謝功能而使壞菌增長，腸道的毒素累積，造成習慣性的便秘。林慶良醫師建議，最好每天能維持正常的排便，對身體較好。大部分有便秘困擾的人，因為無法正常排便，大便在腸內停留太久，與細菌分解接觸時間太久，可能產生些毒素，而被大腸所吸收。若不定期淨化清理，長期累積的結果，可能會危害身體的健康，甚至產生致癌物質，不可不慎。

多吃膳食纖維有助清腸

多吃膳食纖維有助清腸，讓纖維質在體內吸附水分而膨脹，將糞便順利排出。平時可多吃當季的蔬菜水果、全穀類的食物、未精製的五穀雜糧、麥片、火龍果等食物；還有補充優酪乳、優格、AB菌等的益生菌對腸道健康也有幫助。同時搭配適度的運動，慢跑最好，或是持續走路30分鐘都是不錯的選擇，可促進身體的代謝。