資料來源：衛教週報•第104期

定義：
心灼熱一般是由胃酸倒流至食道所引起，造成胸骨後方灼熱感，由於疼痛位置靠近心臟，經常被誤以為是心臟的問題，其實這種灼熱感來自食道。

臨床表現：
心灼熱通常在進食後1小時左右開始，並在數小時後消失。最嚴重的心灼熱與心臟病發作很像，甚至引起劇痛、呼吸困難和心悸。

造成原因：
多數情形只是飲食過量的結果，而吃太多辛辣食物、吸菸和飲酒，以及對生活壓力有過度焦慮的反應；經常不自覺吞嚥空氣等，也會導致心灼熱；懷孕的情況會對食道括約肌造成壓力，大量進食後太快躺臥，也可能發生心灼熱；少數特例可能是癌症或其他重症的症狀。

結果：
儘管不舒服，但心灼熱通常是無害的，自我照護就足以控制它。但如果反覆或持續發生胃食道逆流，胃酸將傷害食道，可能導致食道潰瘍。

要怎麼預防才好？

1. 節制食用巧克力、油炸食品、咖啡、酒及碳酸飲料（汽水）或辛辣食物。
2. 用餐時儘量少喝太多液體，餐後避免立即平躺，而睡前盡量少吃宵夜。
3. 餐後應寬鬆腰帶，兩小時內不要平躺。
4. 肥胖或體重過重者應減重。
5. 許多人是因大口暴食狂飲或過量嚼口香糖，不自覺地吞嚥空氣而引起心灼熱；要避免這種情形，可以學習在吞嚥前呼氣。
6. 平躺時頭部抬高15∼20公分。
7. 避免穿著太緊的衣服。

健康小撇步：我該怎樣照護自己？

1. 吸菸者應戒菸，吸菸通常會促使心灼熱更容易發生。
2. 以少量多餐方式進食，避免吃太飽。
3. 避免辛辣食物或酸性的水果、果汁（蕃茄、柳橙），這些會刺激食道。
4. 阿斯匹靈及其他解熱止痛藥會加重症狀，應盡量以acetaminophen替代使用。
5. 家中可自備一些制酸劑或胃乳，但須事先請教藥師或醫師如何服用。
6. 規律的運動、充足的睡眠和均衡的飲食有助於減少壓力。
7. 循序漸進的放鬆技巧，例如瑜珈和冥想，通常也有用。