資料來源：衛教週報•第93期

會有哪些狀況？
造成下背痛有許多可能原因，其中，以扭、拉傷最為常見。據統計，約有八成的成人曾受背痛之苦；其中九成的人為短期、急性發作，這類病人在適當的治療及休養之後，四週內會獲得緩解；約有一成的患者，因為處置不當，轉變成慢性背痛。

造成原因：
1.背肌過度使用、違反人體工學姿勢，造成肌肉拉傷與痙攣。
2.坐股神經痛。
3.脊椎關節炎。
4.骨質疏鬆造成的脊椎壓性骨折。
5.其他（如創傷、腎結石、腸胃疾病、女性生殖系統疾病等）。

要怎麼預防才好：

1. 養成符合人體工學的工作習慣：工作中避免劇烈扭轉身體或急速彎腰。如果要長時間維持坐姿，應調整桌面或工作檯面高度，以便舒適操作；選擇人因工程設計的椅子，以提供足夠的下背支撐。
2. 規律體能活動：走路、游泳或在泳池內行走。
3. 維持標準體重：突出的腹部會加重對下脊椎的傷害。
4. 壓力可能導致背痛：壓力會讓背部肌肉緊張，過度長時間的肌肉緊張會帶來下背痛。學習放鬆的方法，有助於減輕疼痛。

健康小撇步報你哉：我該怎樣照護自己

1. 冰敷：發現受傷之後立即進行冰敷，受傷之後的前兩天，每天至少冰敷3次，每次10至15分鐘，每次間隔50分鐘。有助於消腫、減輕疼痛，也加速復原。
2. 兩天後使用熱敷袋或熱毛巾，或洗熱水澡。促進血液流通可以為受傷的地方帶來療效。
3. 放鬆俯臥，可以減輕疼痛引起的不舒服的感覺：
   (1)俯臥、頭轉向一側。
   (2)雙手自然放在於身體兩側。
   (3)維持這個放鬆姿勢約1∼2分鐘。
4. 慢步走：每隔3小時於平地慢步行走，維持5分鐘。