文 / 日健   劉佳宗 / 2008-5-20

我們已邁入E世代新的世紀，迫使我們的生活腳步不得不加快，生活節奏的加快。而我們都有越來越感覺體力不濟、情緒低迷、失眠多疑的生活經驗，有些人甚至是經常性地反覆發生這種現象。

關於亞健康有許多不同的名詞，例如：次健康狀態、第三狀態、潛病狀態、慢性疲勞綜合症...等。【亞健康】是指身體雖然沒有明顯的疾病，但呈現活力下降、適應力減退的一種生理狀態，久而久之會造成許多身體上的器官的功能失調，產生各種又不固定的不適應的症狀。

亞健康一詞是從國外翻譯過來的，亞健康在全世界發病率很高，它是由於心理、社會環境的壓力而造成人體的一種不適應狀態。亞健康的定義可以說它是人體處於健康和疾病的一種狀態。對社會環境不適應，甚至出現明顯身心不適現象，但身體機能上，無明顯結構和代謝的異常。有些人到了醫院說了很多的症狀，但還需有明顯的症狀，病人自我感覺比較痛苦，這就是比較典型的亞健康狀態。 綜合症不是亞健康狀態，它包括兩方面，一方面是高血壓、高血脂、肥胖等這一系列症狀，另一方面是冠狀動脈的微小循環病變。亞健康它是一個疾病狀態。

世界衛生組織(WHO)給「健康」所下的正式定義是，健康是一種身體上，生理、心理及社會適應三個方面全部良好的完美狀態，而不僅僅是指有否生病或者體質健壯。
根據這一定義，世界衛生組織的一項全球調查結果顯示，全世界真正健康者僅有5%，找醫生診病者約占20%，剩下來的75%，就是屬於「亞健康」者，這也算是一種「病態」。

又經過嚴格的統計學統計，人群中真正健康（第一狀態）和患病者（第二狀態）不足1/3，有2/3以上的人群處於健康和患病之間的過度狀態，世界衛生生組織稱其為「第三狀態」，或稱之為「亞健康」狀態。「第三狀態」如處理得當，則身體可向健康轉化；反之，則患病。因此，對「第三狀態」狀態的研究，是我們這世紀生命科學研究的重要組織成部分。

「亞健康」是人們表現在身心情感方面，處於健康與患病間的健康低質量狀態與體驗。亞健康狀態是身體發出的一個信號，說明及提醒你該注意健康了。

產生「亞健康」狀態的十大原因：

1. 交通擁擠，辦公桌彼此太靠近，造成人們生活和工作的空間過份窄小。
2. 空氣、垃圾、工業、噪音和輻射等污染，嚴重損害人們的生存環境。
3. 人們工作過量，出現身心透支現象，人成為金錢的奴隸。
4. 工作方式不斷革新，跟不上時代的人，面臨將被淘汰的威脅，為了保存飯碗，不得不承受  沈重的壓力，矛盾也隨著增多。
5. 資訊爆炸，變化加速，人們得終生學習，掌握新知識，創造新思維，壓力重得透不過氣。
6. 人際關係因各種利益衝突變得複雜，使每個人建立和處理人際關係，變得更加謹慎和困難。
7. 機械化、形式化的生活、工作和學習，佔據了人們大部分的時間，使人與人的情感交流相 對減少。
8. 社會生活的複雜化、多元性，對人們的戀愛、婚姻、家庭生活的穩定性帶來更多的衝擊，也使人們的情感聯繫變得薄弱，從而降低了人們對情感生活的信心。
9. 人們自身的某些不足和遺憾，往往成為自我折磨的理由。
10. 生命的脆弱，在深層次上減弱了人們奮鬥進取的激情，有人覺得生命荒誕與無聊。

 瞭解了「亞健康」狀態的緣由後，你是否感覺到自己也曾有上述的心理狀態與想法？其   
實，這是一種非常容易被大家所忽略的健康狀態，我們只要稍微在生活中留意一下，便會發現許多訊息，已在為我們的健康敲響警鐘。

自我測試 （對自己作個小小的測試，了解自己的健康狀態）：
1. 早上起床時，有持續性的髮絲掉落。------------------------------------------------------  (5分)
2. 情緒抑鬱，會對著天空發呆。 --------------------------------------------------------------  (3分)
3. 記不起昨天想好的事，而且最近經常有這種現象發生。-------------------------------  (10分)
4. 上班途中，害怕走進辦公室，覺得工作令人厭倦。-------------------------------------  (5分)
5. 不想面對同事和上司，有一種自閉症式的渴望。 --------------------------------------  (5分)
6. 工作效率明顯下降，上司已表達了對你的不滿。 --------------------------------------  (5分)
7. 每天工作一小時，就感到身體倦怠，胸悶氣短。 --------------------------------------  (10分)
8. 工作情緒始終無法高漲，最令自己不解的是：無名的火氣很大，但又沒有精力發作。(5分)
9. 每日進餐少 －－ 排除天氣因素之外，即使口味非常適合自己的菜肴，也吃不知味。(5分)
10. 盼望早點逃離辦公室，能夠回家躺在床上多休息。 ----------------------------------------(5分)
11. 對城市污染、噪聲非常敏感，希望到寧靜的山水處，使身心得以休息。-------------- (5分)
12. 不再像以前一樣熱衷於朋友聚會，有打不起精神，勉強應酬的感覺。----------------- (2分)
13. 晚上常睡不著，即使睡著，又老是在做夢狀態，睡眠狀態很糟。---------------------- (10分)
14. 體重明顯下降，早上起來，發現眼眶深陷，下巴突出。 ---------------------------------(10分)
15. 感覺免疫力下降，容易傷風感冒。-------------------------------------------------------------  (5分)
16. 性能力下降。毫無性慾，令配偶懷疑你有外遇。 ----------------------------------------  (10分)

現在開始自己算算總分，如超過30分以上，表示你的健康已開始敲響警鐘；50分或以上，請坐下來，好好地反省自己的生活狀態，加緊鍛鍊和注重飲食營養的配搭；如果你成績「不賴」得80分或以上，是該排出時間花錢去看看醫生了，調整一下自己的心理狀態。可以的話，該拿假期出去走走了吧！

發現問題
要對付『亞健康』狀態，必需從整體上發現問題的徵結。
表現在身體方面：主要症狀有失眠、頭昏、乏力、困倦、疲勞、怠惰、心悸等等。
表現在心理方面：主要症狀有情緒低落、精神萎靡、記憶力減退、焦慮煩躁、神經質等等。表現在情感方面：主要症狀有泠漠、無望、無助、孤獨、空虛、輕率等。

其實，亞健康狀態是身體發出的一個信號，提醒你應該注意了。對付亞健康狀態的策略，絕不能頭痛醫頭，腳痛醫腳，要從根本上發現徵結所在，若只從局部找原因，你就永無安寧之日。

例如在還沒有感到疲乏時，就該「主動休息」，讓身體「充電」後再工作，這比連續工作的效果好，也不傷身體。又如不要等口渴了，再喝水，水是生命之源，人體始終需要得到水的滋潤，才能保持旺盛的生命力。再比如不要等各種維生素、微量元素缺乏的症狀出現時，甚至疾病發生時，再考慮補充維生素、微量元素，這樣為時已晚，損失太大。平時如能在調整膳食結構的同時，補充維生素、微量元素，以滿足人體的需要，就能保証健康。此外，專家也提醒消費者不要盲目補充大量的維生素和礦物質，過量也是不利於健康。

世界衛生組織製訂的健康標準：

1. 充沛的精力，能從容不迫的，擔負日常生活和繁重的工作而不感到過分緊張和疲勞。
2. 處世樂觀，態度積極，樂於承擔責任，事無大小，不挑剔。
3. 善於休息，睡眠好。
4. 應變能力強，能適應外界環境中的各種變化。
5. 能夠抵禦一般感冒和傳染病。
6. 體重適當，身體勻稱，站立時頭、肩位置協調。
7. 眼睛明亮，反應敏捷，眼瞼不發炎。
8. 牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無出血現象。
9. 頭髮有光澤，無頭皮屑。
10. 肌肉豐滿，皮膚有彈性。